सभी लोग एक स्वस्थ और लंबा जीवन चाहते हैं। बहुत से लोग उस काम को करने में ठोकर खाते हैं जो इसके लिए करना पड़ता है। लोगों को भविष्य के लिए वर्तमान का आनंद छोड़ना बहुत मुश्किल लगता है। वर्तमान सदी में, उन्नत चिकित्सा, बेहतर स्वच्छता, सुरक्षा, काम का माहौल और
व्यक्तिगत सतर्कता के परिणामस्वरूप, दुनिया की पहली साड़ी देश गुलु में औसत जीवन प्रत्याशा में वृद्धि हुई है। वर्तमान में, एक पुरुष की औसत जीवन प्रत्याशा 7.5 वर्ष है और एक महिला की 63.5 वर्ष है। केवल
स्वस्थ और दीर्घ जीवन पाने के कई तरीके हैं, लंबी आयु नहीं। आइए उन तरीकों को जानें और उनका पालन करके एक स्वस्थ और लंबा जीवन प्राप्त करें
करो: १। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाना बंद करें: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ चीनी, नमक और वसा में उच्च और फाइबर में कम होते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाती है
दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, मधुमेह के खतरे को बढ़ाता है। इसलिए अपने आहार से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को समाप्त करें और सब्जियों, फलों और फाइबर, धूम्रपान का सेवन करें।
अगर आपकी आदत है, तो उसे छोड़ दें और खूब पानी पिएं। 2। नकारात्मक विचारों को खत्म करें: नकारात्मकता आपकी आंतरिक शक्ति को नष्ट कर देती है और आपके तनाव के स्तर को बढ़ा देती है।
इससे क्रोध, निराशा, अवसाद और चिंता बढ़ जाती है और पेट भरने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है। इसलिए नकारात्मकता से बचकर सकारात्मक रहें। आपका जीवन लक्ष्य सही है
इसे करें और उसके अनुसार काम करें, इससे आपका तनाव कम होगा और आप लंबे समय तक जीवित रहेंगे। अभी भी मत बैठो: हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम से कैंसर और मोटापे जैसी दीर्घकालिक बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। दिन में 30 मिनट का व्यायाम आपके जीवन को लम्बा खींच देगा।
द लांसेट ई में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने दिन में 15 मिनट व्यायाम किया, उनमें जीवन प्रत्याशा में 3 साल की वृद्धि हुई, और जो लोग दिन में 30 मिनट व्यायाम करते थे, उनमें 4 साल की जीवन प्रत्याशा थी। अध्ययन ताइवान में 418,000 पुरुषों और महिलाओं पर आयोजित किया गया था। इतनी लंबी उम्र और कल्याण
व्यायाम के लिए दिन का कुछ समय चुनें। रात को नींद न छोड़ें: नींद में कंजूसी न करें। स्वस्थ जीवन जीने के लिए आपको हर दिन 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। 2008 में स्लीप नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि नींद की कमी से मृत्यु दर में वृद्धि हुई है
की दर से प्रभावित करता है। नियमित नींद की कमी से हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। और अगर आप नियमित रूप से अच्छी नींद लेते हैं, तो तनाव, अवसाद और हृदय रोग जल्दी ठीक हो जाते हैं। कोई बड़ा बदलाव नहीं। अपनी जीवन शैली को छोटे बदलावों से बदलें। तुंहारे पिताजी
या आप लंबे समय तक जीवित रहेंगे क्योंकि आपके दादाजी लंबे समय तक जीवित रहे, इसलिए यह मत सोचिए कि आपको स्वस्थ और लंबा जीवन पाने के लिए कोई प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है।
आप लंबे समय तक नहीं रह सकते क्योंकि आपके पूर्व पति लंबे समय तक नहीं जीते थे। इस तरह का विचार या डर होना सही नहीं है। सकारात्मक सोचें और जीवन में स्वास्थ्य और दीर्घायु प्राप्त करके जीवन का पूरा आनंद लें।
