61 साल की निता अंबानी ने अंतरराष्ट्रीय महिला दिवस पर फिटनेस रहस्य खुलासा
Posted on अक्तू॰ 14, 2025 by रवि भटनागर
जब निता अंबानी, रिलायंस फाउंडेशन की चेयरपर्सन और मुकेश अंबानी (रिलायंस इंडस्ट्रीज लिमिटेड के चेयरमैन) ने अंतरराष्ट्रीय महिला दिवस 2025मुंबई के जश्न में अपनी फ़िटनेस की आदतें उजागर कीं, तब सैकड़ों महिला दर्शकों ने ध्यान से सुनना शुरू कर दिया।
निता, जो बचपन से ही भरतनाट्यम में प्रशिक्षित हैं, ने बताया कि वह सप्ताह में पाँच‑छह दिन व्यायाम करती हैं, जिसमें पैर‑दिन, ऊपरी शरीर की शक्ति‑ट्रेनिंग, योग, कोर और मोबिलिटी ड्रिल्स शामिल हैं। जब‑जब यात्रा में समय सीमित हो जाता है, वह 5,000‑7,000 कदम चलने से अपनी एक्टिविटी बनाये रखती हैं। “६० के बाद शरीर का ख्याल लेना और भी ज़्यादा जरूरी हो जाता है,” उन्होंने कहा।
पृष्ठभूमि और प्रेरणा
मुकेश अंबानी की पत्नी के रूप में निता अंबानी को अक्सर व्यापार की दुनिया की शोभा चमकती दिखती है, पर उनका दिल हमेशा सामाजिक कार्य में रहा है। 2010 में स्थापित रिलायंस फाउंडेशन के तहत उन्होंने महिला सशक्तिकरण, स्वास्थ्य और शिक्षा के कई पहल चलाए हैं। अंतरराष्ट्रीय महिला दिवस पर उनके इस #StrongHERMovement का उद्देश्य महिलाओं को रोज़ाना केवल 30 मिनट व्यायाम करने की आदत डालना है।
फ़िटनेस रूटीन का विवरण
निता के सप्ताहिक शेड्यूल की मुख्य बातें इस प्रकार हैं:
- सोमवार‑बुधवार: लेग दिवस – स्क्वॉट, लंग, डेडलिफ्ट पर फोकस।
- गुरुवार: ऊपरी शरीर – पुश‑अप, डंबेल प्रेस, रोइंग।
- शुक्रवार: योग और कोर – सूर्य नमस्कार, प्लैंक, बर्ड‑डॉग।
- शनिवार: तैराकी और एक्रोबेटिक एक्सरसाइज़, साथ ही एक घंटे की भरतनाट्यम डांस सेशन।
- रविवार: हल्की वॉक या पिलेट्स, जिससे शरीर रीस्ट हो सके।
इनमें सबसे बड़ी बात यह है कि वह हर सत्र को 45‑60 मिनट तक सीमित रखती हैं, ताकि दिन‑भर के कामकाज में बाधा न आए। “पैर मेरे लिए सबसे ज़्यादा महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि मैं दादा‑दादी को उठाती हूँ और पोते‑पोतियों के साथ खेलती हूँ,” उन्होंने एक इंटरव्यू में कहा।
आहारीय आदतें
निता की डाइट पूरी तरह से शाकाहारी है, पर वह प्रोटीन पर विशेष ध्यान देती हैं। उनका रोज़ाना नाश्ता इस प्रकार है:
- काजू, बादाम, पिस्ता जैसे सूखे फल – प्रोटीन, कैल्शियम और माइक्रो‑न्यूट्रिएंट्स से भरपूर।
- अंडे की सफेदी का ऑमलेट – नौ आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है।
- बीटरूट जूस – रक्तचाप को स्थिर रखने, सहनशक्ति बढ़ाने और कैंसर विरोधी प्रभाव के लिए जाना जाता है।
दोपहर के भोजन में हरी पत्तेदार सब्जियों, जैसे पालक, मेथी, ब्रोकोली पर ज़ोर देते हैं, जिससे विटामिन K, मैग्नीशियम और बी‑विटामिन का समुचित मात्रा मिलती है। कभी‑कभी वह सब्जी‑सूप लेते हैं, जिसे “सेलुलर फ़ंक्शन में सुधार” और “बुढ़ापे की प्रक्रिया को धीमा” करने वाला माना जाता है। “शुगर या शुगर‑सब्स्टिट्यूट्स मैं बिल्कुल नहीं लेती,” उन्होंने हिन्दुस्तान टाइम्स को बताया।
#StrongHERMovement और सामाजिक प्रभाव
इस अभियान के तहत निता ने अपने संदेश को कई प्लेटफ़ॉर्म पर पहुँचाया:
- इकोनॉमिक टाइम्स के यूट्यूब चैनल पर वीडियो।
- हिन्दुस्तान टाइम्स में विस्तृत इंटरव्यू।
- टाइम्स ऑफ़ इंडिया में लेख।
उनका कहना है, “जब आप मजबूत होते हैं, तो आप अनस्टॉपेबल हो जाते हैं।” यह सन्देश 30‑40 वर्ष की महिलाओं से लेकर 60‑सेक्ड के वर्ग तक पहुँचा है। उन्होंने उल्लेख किया कि पर्याप्त प्रोटीन, खासकर शाकाहारी महिलाओं के लिए, मसल‑मास और हड्डी की ताकत के लिये अहम है। कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ, जैसे डॉ. अजय बिष्ट (न्यूट्रिशनिस्ट), ने निता की डाइट को “संतुलित और वैज्ञानिक रूप से वैध” कहा।
भविष्य की दिशा और विशेषज्ञ मत
रिलायंस फाउंडेशन की योजना में #StrongHERMovement को स्कूल‑कॉलिज़ के शारीरिक शिक्षा पाठ्यक्रम में सम्मिलित करना शामिल है। इस पहल से बहु‑वर्षीय डेटा एकत्र कर महिलाओं की स्वास्थ्य‑स्थिति को ट्रैक किया जाएगा। विशेषज्ञों का मानना है कि ऐसी सार्वजनिक‑निजी भागीदारी मॉडल से मोटापा, डायबिटीज़ और हृदय रोग जैसी बीमारियों में कमी लाना संभव है।
निता अंबानी ने कहा कि वह अगले साल “विश्व महिला स्वास्थ्य सप्ताह” में इस अभियान को और विस्तारित करना चाहती हैं, और साथ ही ग्रामीण क्षेत्रों में फिटनेस केंद्र स्थापित करने की सोच रखती हैं। “हर महिला को अपने शरीर की शक्ति महसूस करनी चाहिए,” उनका संदेश यही है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
#StrongHERMovement का मुख्य लक्ष्य क्या है?
यह अभियान महिलाओं को रोज़ाना 30 मिनट, चार बार व्यायाम करने के लिए प्रेरित करता है, जिससे शक्ति, लचीलापन और ऊर्जा में सुधार हो सके। कार्यक्रम में पौष्टिक आहार पर भी जागरूकता शामिल है।
निता अंबानी का रोज़ाना व्यायाम शेड्यूल कैसा है?
वे सप्ताह में पाँच‑छह दिन व्यायाम करती हैं: पैर‑दिन, ऊपरी शरीर, योग, कोर, तैराकी और एक घंटे की भरतनाट्यम। जब यात्रा में हों तो 5,000‑7,000 कदम चलने पर ध्यान देती हैं।
उनकी आहारीय नियम क्या हैं?
निता शाकाहारी हैं, लेकिन प्रोटीन को प्राथमिकता देती हैं: सूखे फल, अंडे की सफेदी का ऑमलेट, बीटरूट जूस और हरी सब्जियाँ। वे शुगर या कृत्रिम मिठास से पूरी तरह बचती हैं।
क्या इस पहल से ग्रामीण भारत में भी लाभ होगा?
हां, रिलायंस फाउंडेशन की योजना है कि #StrongHERMovement के मॉड्यूल को ग्रामीण स्कूलों और महिला समूहों में लागू किया जाए, जिससे स्वास्थ्य जागरूकता और फिटनेस सुविधाओं में सुधार होगा।
निता अंबानी का यह संदेश किन महिलाओं के लिए है?
मुख्य रूप से 30 से 60 वर्ष की शहरी महिलाओं को लक्षित किया गया है, लेकिन उन्होंने कहा कि कोई भी उम्र या पृष्ठभूमि चाहे, इस प्रैक्टिस को अपना सकता है।